התעמלות אירובית היא אחת הנפוצות ביותר בכל הנוגע לפעילות גופנית, היא בעצם מורכבת משליטה בנשימה, שכן נדרשת שריפת שומן חמצן, המתקבלת על ידי נשימה בעת ביצוע מאמץ גופני. זה גם מגדיל את יכולת הריאות ואת מערכת הלב וכלי הדם.
סוג זה של פעילות גופנית הוא בעוצמה נמוכה יותר אך לתקופות ארוכות בהרבה מהאחרות, המטרה העיקרית היא שהאדם ישיג התנגדות גדולה יותר. שלא כמו פעילות גופנית אנאירובית, פעילות גופנית אירובית אינה מגדילה את מסת השריר.
למדוד את עוצמת הפעילות הגופנית הזו הוא באמצעות קצב הלב, ולכן המספר המרבי של אלה בדקה שנחשב סביר ובריא לאדם הוא 220 לגברים ו- 210 לנשים לדקה. דוגמא לאופן שבו נוסחה תהיה לחשב את קצב הלב של 45 בן אישה תהיה. 210-45 = 165.
יש סדרה של פרמטרים לדעת או לחשב את עוצמת התרגיל שהאדם מבצע, למשל 55% עד 60% פעימות לדקה נחשבים קלים, ואילו 75% עד 85% הם מתונים ולבסוף זה בעוצמה חזקה בין 75 ל -85%. עם זאת, התרגיל האירובי בעל ההשפעה הטובה ביותר הוא בינוני, לדברי המומחים.
ישנם מספר יתרונות שפעילות גופנית אירובית מביאה לגוף, ובהם בולטים הדברים הבאים:
בשינה בטווח הבינוני לוחץ דם מקטין ידי הפחתת רמות LDL (כולסטרול רע), הגדילה באותו זמן רמות HDL (כולסטרול טוב). זה מקטין את הסיכון להתקף לב.
זה מפחית במידה ניכרת את רמות הגלוקוז בדם בקרב חולי סוכרת, שכן כאשר מתרגלים תרגילים אירוביים משתמשים בגלוקוז שמקורו בדם וזה כאשר רמות החומר הזה בדם יורדות, ומשפרות את איכות החיים של הסובלים מהמחלה..
זה משפר את היכולת האינטלקטואלית, על פי מספר מחקרים שבוצעו על ידי מי שמבצע כל הזמן פעילות גופנית אירובית, זה משפר את הנוירוגנזה של ההיפוקמפוס, כך שאם יתכן שפעילות גופנית משפרת את תנאי הלמידה של אנשים.
מערכת הנשימה הינה מערכת נוספת הנהנית מפעילות גופנית מסוג זה שכן לא רק השרירים מקבלים יותר חמצן, אלא גם האיברים והעור, מה שמגדיל את יכולתו של האדם לעשות מאמצים גדולים יותר. זה גם משפר את תפקוד הכליות, מערכת העיכול, את המדינה של המוח בין היתר.
זה גם מגביר את ספיגת הסידן מחדש על ידי העצמות, מה שהופך אותו לחזק יותר ומפחית את הסיכון לשברים. כמו כן, זה מוריד את רמות האדרנלין במחזור הדם, ומגביר את רמות האנדורפינים.
