לפיכך הם נקראים לכל אותן פעילויות בהן התרגילים מבוצעים ברציפות ובאופן מתמיד לפרק זמן של יותר משתי דקות, בדרך כלל פעולות כאלה מתבצעות בעוצמה בינונית. פעילויות גופניות אירוביות מועילות מאוד לגוף, בנוסף לכך היא שימושית מאוד ככלי מצוין להגברת ההתנגדות של אזור מסוים, הדבר מוכח כאשר ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים מבצעים אותם בפועל במטרה להגדיל את רמת התנגדות בתחרות.
לפעילות גופנית אירובית מגיעים ברגע בו עוצמת הדופק עולה על 180 פעימות לדקה ואפשר לשמור עליו לפרק זמן של יותר משתי דקות, אולם קשה לעשות זאת לאורך זמן רב יותר מאז הביקוש הגדול למערכות הלב וכלי הדם והשרירים הוא כזה שהם בסופו של דבר עייפים. כשמדובר בתכנון על מנת לשפר את הביצועים הפיזיים, לא תמיד חובה להתחיל בביצועים, מכיוון שהוא יכול להשתפר בהדרגה ככל שעוברים ימי האימון, ובכך להגדיל את העצימות והכמות הגדולה יותר של התרגילים שיהוו הבסיס לשיפור המצב הגופני, דוגמה לכך ניתן לראות זאת אצל ספורטאים כמו שחיינים, ספורטאים וכו '.
על פי מחקרים עדכניים, העוצמה המומלצת בה יש לבצע פעילות גופנית אירובית צריכה להיות בין 55 ל -85 אחוזים מרמת צריכת החמצן המקסימלית בגוף. כדי להיות מסוגל למדוד את העצמה שבה לפעילות הגופנית האירובית מבוצעת, הפעימות לדקה חייבות להימדד, אצל גברים זה נחשב כי הפעימות המרביות לדקה היא 220, עבור לב בתוך גופני בריאת מדינה, ב במקרה של נשים מדובר ב -210, ממספר זה יש להפחית את גיל הנבדק המדובר ומספר הפעימות בדקה יהיה התוצאה.
בפועל זה מאוד מועיל, במקרה של אנשים הסובלים מעודף משקל זה הוא כלי טוב כדי לרדת במשקל, שכן סוג זה של פעילות משתמש בשומן בתור מקור אנרגיה, זה עוזר גם כדי לשפר את הדם במחזור, אשר מאפשר יכול לעשות מאמצים גדולים יותר.
