מדיטציה היא מיומנות בה האדם מכין את הנפש או מבקש צורה של הכרה, או להשיג תועלת כלשהי או פשוט להכיר נפשית בתוכן. מדיטציה היא תרגיל נפשי שכל אחד יכול לעשות.
המילה מדיטציה מתייחסת למגוון רחב של תרגילים הכוללים שיטות שנוצרו לקידום הרפיה, העלאת אנרגיה פנימית או כוח חיים, ולהגברת הסבלנות, האהבה, החמלה, הנדיבות והסליחה. אחת הצורות המאוד ספציפיות והשאפתניות של מדיטציה היא היכולת לשמור על ריכוז קבוע ללא מאמץ רב, לכוון ולהכשיר את המתרגל למצב של רווחה בכל פעילות אחרת בחיי היומיום.
בסיס המדיטציה משמש בדת וברוחניות. הכוונה היא לתרגיל המורכב מיכולת למקד את תשומת הלב במחשבה, בתודעה של עצמו או באובייקט חיצוני. מדיטציה מעודדת אותך להוציא לפועל רגיעה וריכוז, בדרך זו אנשים מסוגלים לנתח ולקבל נקודת מבט ברורה יותר על כל מה שהם מנסים וזה עשוי ליצור חוסר ביטחון או חוסר שביעות רצון פנימי.
יהדות, בודהיזם או איסלאם הם חלק מהדתות שלא מהססות לקחת מדיטציה כאחד מעמודי התווך החיוניים שלהן. ישנן צורות שונות של מדיטציה, בין טיפולי לדתי. מחקרים רבים טוענים ששיטות מדיטציה יכולות לעזור לחיזוק הזיכרון, לייעל את הריכוז ולהמריץ את הבריאות.
השיטות הבסיסיות להפעלת מדיטציה הן:
- נשימה: יש לבצע נשימה בשלווה, כלומר לשאוף ולנשוף בהדרגה ושוב ולהעריך כיצד האוויר נכנס ויוצא מגופנו.
- תנוחת גוף: אנשים שמדיטציה צריכים לשבת עם גב נוקשה, עם הידיים על הברכיים ורגליים משולבות. בשנת כולל שתיקה, נשימה איטית וחלק, האדם חייב לדמיין לחלוטין ולהכיר את עצמו.
- עיניים עצומות: בזמן שאתה בתהליך המדיטציה, מומלץ לעצום עיניים ולדמיין את כל מה שיש לנו בראש בצורה ברורה ורגועה.
