המונח סטרס הוא התאמה לספרדית למתח הקולי באנגלית, המתייחס ל"הדגשה "," מתח "או" לחץ ", לפעמים במובן שלילי או אחר באופן חיובי. לחץ הוא תגובת הגוף לכל דרישה ונסיבות בחיים, או מצב של מתח פיזיולוגי או פסיכולוגי חזק שעלול להוביל למחלה גופנית. לחץ גורם למחלות גופניות ספציפיות, לדאגה וייסורים, העלולים להוביל להפרעות נפשיות; הפרעות משפחתיות וחברתיות; כמו גם אובדן הממד הרוחני, הכרחי כל כך לצוף בקשיים.
מה זה לחץ
תוכן עניינים
מושג הלחץ קובע שזו הדרך בה הגוף מגיב למצב של מתח עצבי, כלומר זו הדרך שבה הגוף צריך להגיב למצב זה וזה דרך מערכת העצבים הסימפתטית של ההפעלה, הנותנת אני עובר לתגובת הקרב או הטיסה.
מכיוון שהגוף אינו יכול לקיים מצב זה לפרקי זמן ממושכים, המערכת הפאראסימפתטית נוטה להחזיר את הגוף למצבים פיזיולוגיים תקינים יותר.
בבני אדם, הגדרת הלחץ מתארת בדרך כלל מצב שלילי (מצוקה), או במקרה ההפוך, מצב חיובי (אוסטרס), העלול לגרום לתופעות פיזיות, נפשיות או אפילו אי נוחות או רווחה אצל בן אדם.
תסמיני לחץ
הסימפטומים של עצבנות הם רבים, אך הנפוצים ביותר הם:
רִגשִׁי
חרדה או דיכאון, פחד, עצבנות, עצבנות, מצב רוח שונה, חבלה וכו '.
מחשבות
ביקורת עצמית מוגזמת, פחד מוגזם מכישלון, שכחה, בעיות בקבלת החלטות וריכוז, מחשבות חוזרות.
התנהגויות
צריכה מוגברת של טבק, צחוק עצבני, טיפול לקוי באחרים, אלכוהול וסמים אחרים, בכי, מוגבר או ירידה בתיאבון, הידוק הלסתות וכו '.
שינויים פיזיים
ידיים קרות או מזיעות, נוקשות שרירים, נדודי שינה, עייפות, כאבי ראש, נשימה מהירה, פריחות, בעיות צוואר או גב, דיפוזיה מינית וכו '.
סוגי לחץ
ישנם שלושה סוגים שהם:
חַד
זהו הסוג הנפוץ ביותר שמקורו בעיקר בתגובה לדרישה או לחץ ספציפיים, ולכן הוא קצר מועד וקל לטיפול וטיפול. הוא מציג תסמינים של מתח ועייפות, ידיים ורגליים קרות, התרגשות יתר, מעט חרדות ורגשות דיכאוניים.
אפיזודי חריף
אלה אנשים הסובלים ממצבים חריפים ללא הרף ונראים קשורים למעגל של אחריות מוגזמת, המפילה אותם לחיים פרועים, המנוהלים על ידי התניה המוטלת על עצמם ומעורבים במשבר מתמשך. אנשים מושפעים הם לעיתים קרובות עצבניים, חמוצים, עצבניים למדי ונמצאים במצב מתמשך של חוסר שקט. כמו כן, הם מאשימים כל הזמן אנשים אחרים בכל הבעיות שלהם.
כְּרוֹנִי
זהו מצב מתיש, הגורם לבלאי רגשי ופיזי מתמיד אצל אנשים הסובלים ממנו. עוני, שיש לך עבודה שאתה לא אוהב, משפחות לא מתפקדות, הם חלק מהנסיבות שיכולות לגרום ללחץ. פעמים רבות מצב מסוג זה מעורר מחשבות על התאבדות, או מוליד הופעה של כמה מחלות מערכתיות, כמו שבץ מוחי. תסמינים חזקים יותר כמו אלה שהוזכרו עשויים להזדקק לטיפול תרופתי, בנוסף לטיפול פסיכולוגי.
הגורמים העיקריים למתח
הגורמים הגורמים לה הם בדרך כלל מצבים בלתי מוגדרים הגורמים לבלאי בגוף. העצבנות מגיב במצבי לחץ, שינויים, דרישות ואתגרי האדם פרצופים כל יום. לדוגמה; בעבודה, השפעת אלמנטים שונים, יחסים בין אישיים עם הבוס או הקולגות או על פי אופי העבודה עצמה. במשפחה, לחץ כלכלי, הבדלים פרטיים לא מקובלים, חששות ממצבים בקהילה, במדינה וכו '.
כל המצבים הללו מייצרים דיכאון, עצבנות, נדודי שינה, אובדן יכולת אינטלקטואלית, תסכול ותוקפנות. הפרעות פסיכוסומטיות אלו משפיעות בדרך כלל על מערכת העצבים האוטונומית, השולטת באיברים הפנימיים של הגוף. סוגים מסוימים של כאבי ראש וכאבי פנים או גב, אסטמה, כיב בקיבה, יתר לחץ דם ותשוקות לפני וסת, הם דוגמאות להפרעות הקשורות למתח.
הקשר בין מתח לחרדה
נכון לעכשיו ישנם גורמים רבים סביבנו כמו עבודה, משפחה או מצבים אישיים הגורמים למתח רב, הגורמים לאנשים למצב של אי נוחות וחוסר שקט, אשר במקרים מסוימים משחררים השפעות גופניות חמורות.
בהזדמנויות רבות משתמשים במשמעות נרדפת וחרדה. בשני המקרים תגובה נגרמת על ידי ההפעלה הפיזיולוגית הגדולה. מושג הלחץ מצד אחד מצביע על כך שמדובר בתהליך צימוד נרחב יותר באמצע. מצד שני, חרדה היא תגובה רגשית של אזעקה לאיום.
ניתן לומר אז שבתוך מערכות השינוי הכרוכות במתח, תשוקה היא התגובה הרגשית השכיחה ביותר. חרדה מוגברת מייצרת מתח, אך יחד עם זאת, מתח הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לחרדה.
השלכות של לחץ
ישנן השלכות רבות של מצב זה והן:
- צַעַר.
- עייפות, עייפות או אובדן אנרגיה.
- כאב בגב
- עצירות או שלשולים
- דִכָּאוֹן.
- כאבי ראש.
- לחץ דם גבוה
- נדודי שינה.
- תחושה של "קוצר נשימה".
- איבוד שיער.
- לחץ על הצוואר.
- כאב בטן.
- לעלות או לרדת במשקל
- שינויי הומור.
- לחץ על שן או לסת.
- קח יותר אלכוהול, הרגעה או תרופות אחרות.
- עישון יתר על המידה.
- הערכה עצמית נמוכה.
- קושי ביחס לאחרים או בעבודה
- בעיות בתחומי חיים שונים.
- קושי בקבלת החלטות.
- שונות באורח החיים, ללא סיבה נראית לעין.
כיצד מתח משפיע על מתח השרירים
מדברים כל הזמן על התסמינים שמצב בריאותי זה גורם, כגון חוסר תיאבון, גירוי, הזעת יתר, נוקשות שרירים או לחץ דם גבוה. עם זאת, אלה הם אחד הסימנים הבודדים ברשימה הארוכה של ההשפעות שיש להם.
מתח השרירים הוא ללא ספק אחד מתסמיני הלחץ הנפוצים ביותר שמשפיעים על הצוואר והגב יותר מכל דבר אחר. מצב זה גורם לעצבים להיות נוקשים יותר, מה שגורם להם באותו זמן לכווץ את השרירים ולדחוס את החוליות.
בעיות שרירים קשורות לכאב ראש רגשי או למתח, למרות העובדה שהם גורמים גם לכאבי שרירים קבועים, התכווצויות, או אפילו קהות שרירים.
לחץ אצל ילדים
מה הפירוש של לחץ פוסט טראומטי?
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב ממשי. אתה יכול לקבל PTSD לאחר עדה או חוויה של אירועים טראומטיים כגון הוריקנים, מלחמות, התעללות פיזית, אונס או תאונה קשה. לחץ פוסט טראומטי גורם לאדם לחוש חרדה ופחד לאחר חלוף הסכנה, ומשפיע באופן חמור על חייהם ועל אלה של הסובבים אותו.
הפרעת דחק פוסט טראומטית יכולה להתחיל בכל עת, הכל תלוי באדם. הסימפטומים של הפרעה זו מתחילים בדרך כלל מיד לאחר האירוע הטראומטי. אנשים אחרים מפתחים תסמינים חדשים וקשים יותר חודשים או אפילו שנים לאחר מכן. חשוב לציין כי סוג זה של הפרעה יכול להשפיע על כל אחד, גם על ילדים וגם על מבוגרים.
מהו לחץ בעבודה
לחץ בעבודה הוא סוג של הפרעה הקשורה למקום העבודה, ויכול להיות ספציפי או כרוני. חשוב לדעת שניתן לתת זאת בצורה חיובית או שלילית.
משמעות הלחץ החיובי מצטטת שכאשר התגובה למצוקה מקורה באופן אדפטיבי, תוצאות התגובה האמורות אינן משפיעות על בריאותו הכללית של האדם וזמנו מותאם למשך הגירוי, אולם התגובה לכך מצב זה מופעל ביום העבודה הראשון, שהוא אדפטיבי, מכיוון שהוא מרמז שעליכם להיות קשובים לקבל גירויים חדשים, כמו: בוסים, משימות, נהלי חברה, עמיתים וכו '.
מצד שני, המושג לחץ שלילי מצביע על כך שכאשר התגובה מפסיקה להסתגל, היא הופכת ללחץ עבודה שלילי. מכיוון שאם המצב האמור נמשך יותר משלושים יום, התגובה מתעצמת עם הזמן ומתחילה להתערב בבריאות העובד (בין היתר מופיעים חרדה, דיכאון, בעיות נדודי שינה).
מה הפירוש של מתח חמצוני
בהגדרה, מתח חמצוני מוגדר כחוסר האיזון בין ייצור מינים מעוררי חמצן לבין אספקת מערכת ביולוגית המפענחת במהירות את ריאגנטים הבינוניים או מסייעת לתקן את הנזק שנוצר. כל אורחות החיים תומכים בסביבה מגבילה בתוך התאים שלהם. המדיום המגביל הזה נשמר על ידי האנזימים התומכים במצב המוגבל באמצעות אספקה רציפה של אנרגיה מטבולית. חוסר האיזון במצב החמצון הרגיל עלול לגרום למוצרים רעילים באמצעות ייצור רדיקלים חופשיים ופרוקסיד הפוגעים בכל חברי התא, כולל שומנים, חלבונים ו- DNA.
במונחים כימיים, סוג מתח זה שלילי יותר ויותר בירידה בעוצמת התאים או בירידה גדולה ביכולת ההפחתה של זוגות חמצון תאיים כמו גלוטתיון. ההשלכות של חמצון דורשות את גודל השינויים הללו, אם התא מסוגל להתגבר על ההפרעות ולחזור למצבו המקורי. עם זאת, לחץ חמצוני חמור עלול להוביל למוות של תאים, או אפילו תפוסה מתונה עלולה לגרום לאפופטוזיס, ואם לחץ חמצוני חמור עלול לגרום לנמק.
כיצד להסיר מתח לצמיתות
מצב זה נגרם על ידי הדברים בחיי היומיום, ויכול להשפיע לרעה מאוד על הבריאות. לכן מומלץ לנהל אורח חיים בריא, כאן ניתן לכם 5 דרכים לסלק מתח באופן טבעי.
מֶדִיטָצִיָה
זו אחת האפשרויות הטובות ביותר להירגע ולהתרחק מאמצעי הלחץ היומיומיים. במשך שנים רבות נעשה שימוש במדיטציה על ידי אנשים רבים על מנת לייעל את מצב רוחם, לנהל אורח חיים בריא ולהשיג יותר בריאות. ישנם מספר מחקרים שמוכיחים את היתרונות של מדיטציה על הגוף.
יוֹגָה
יוגה היא דרך טבעית נוספת להשיג הרפיה בנוסף לפעילות גופנית. כידוע, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שהם הורמונים הקשורים למצב רוח טוב וגורמים לתחושת הנאה. על פי כמה מחקרים, לעשיית יוגה יש את אותם היתרונות: זה משפר את חיבור הנשמה והגוף, משפר ומחזק את מחזור השינה, מסלק כאב, שולט על עצבנות וגורם לתחושת אהבה לגוף.
לכתוב
זה אולי נשמע אבסורדי, אך ניהול יומן הוא אפשרות מצוינת לסילוק מתח ועצבנות. כשאתה נוהג לכתוב ביומן לפני שאתה הולך לישון, אתה מתחיל להיות רעיוני יותר לגבי הרגשות שלך (חיובי ושלילי) ולהכיר מדוע הם מרגישים כך.
שמנים חיוניים
באותו אופן כמו מדיטציה, שמנים אתרים משמשים במשך שנים רבות לדברים שונים. במקרה זה, הם מצוינים לשימוש כמרגיעים. בין אם הם מונחים על המקדש, משמשים במהלך מדיטציה או משתמשים באמבטיה, שמנים אלה יכולים להתגלות כבעלי הברית הטובים ביותר כמדיום מרגיע.
תזונה מזינה
אכילה של תזונה מאוזנת חשובה ביותר להפחתת רמות חרדה ואי שקט. כאשר הם נמצאים במצב לחוץ, אנשים רבים חשים דחף לאכול מזון מעובד עם סוכר מזוקק. אכילה של אוכל מסוג זה נוטה לגרום לך להרגיש טוב לזמן מה, ומעניקה לך תחושה של יותר אנרגיה. לכן מומלץ לצרוך מזונות עתירי סידן, ויטמין B, אומגה 3 ומגנזיום. בנוסף למזונות אחרים כגון ירקות ירוקים, סלמון, אגוזים, שמן זית, חלבון, אבוקדו ושמן קוקוס. מזונות כאלה עוזרים למיטוב מצב הרוח, לבטל תסיסה ולשפר את הריכוז.
תרופות לריפוי לחץ
התרופות הנפוצות ביותר לריפוי סטרס הן חרדה. אלה תרופות המדכאות ומקלות על התשוקה, מבלי לגרום לנמנום או להרגעה. קבוצת תרופות זו כוללת בנזודיאזפינים, חוסמי בטא, בוספירונים ותרופות נוגדות דיכאון מסוימות. סוג זה של תרופות חייב להיות במעקב קפדני תמיד על ידי רופא, ומעל לכל, עליו להיות מוגבל לזמן מסוים, מכיוון שקיים סיכון להתמכרות לסמים.
תה מומלץ להסרת לחץ
יש מגוון רחב של תה וחליטות טבעיות המסייעים בריפוי מתח, וביניהם בולטים הדברים הבאים:
תה ולריאן
ולריאן הוא צמח נפוץ מאוד בשל השפעותיו הטיפוליות: חרדה, הרגעה, נוגדי דיכאון ונוגדת פרכוסים. המשמש כמשכך כאבים או הרגעה במערכות העצבים ובמוח. להכנת עירוי זה, יש לאפשר כף מעשב זה לנוח בכוס מים חמים מאוד למשך שתי דקות לכל היותר.
תה קמומיל
פרח הקמומיל הוא מרגיע טבעי. יש בו ססקיטרפנים, שהוא חומר שעובד באזור המוח הלימבי (מרכז הרגשות והזיכרון) ובמערכת העצבים, בו נוצר מתח, ומייצר את אותה השפעה כמו תרופות לתשוקה. להכנת תה קמומיל, הוסיפו 4 גרם פרחי קמומיל לכוס מים חמים. תן לזה לשבת במשך 10 דקות ולשתות כוס אחת או שתיים ביום.
תה ג'ינסנג
הוא נחשב ל"אדפטוגן ", אלמנט המספק חומרים מזינים מיוחדים לגוף להשגת ביצועים גופניים ונפשיים מיטביים, על מנת לסייע בהעלמת עצבנות ובתורו לחיזוק המערכת החיסונית. זה לא מומלץ לנשים בהריון.
תה פרחי תשוקה
הידוע בכינויו פסיפלורה, זהו צמח יעיל להפחתת התשוקה והמתחים בגוף, מכיוון שיש לו השפעה חרדתית שמרגיעה. זה מסית את ההפעלה של נוירוטרנסמיטרים המרגיעים את מערכת העצבים.
